快节奏的生活和巨大的社会压力下
抑郁症的发病率逐年升高
研究发现
遗传、环境因素、营养素、膳食结构等
均与抑郁症有关
你知道吗
今天吃了什么
也与你的情绪息息相关
甚至可以“吃走抑郁”哦
缓解抑郁应该吃什么？
建议食用
壹
摄入优质蛋白质
蛋白质是我们体内氨基酸的来源，而氨基酸能形成5-羟色胺等与抑郁症直接相关的神经递质。
抑郁症患者的5-羟色胺水平低下，摄入优质蛋白质，比如：牛肉、鱼肉、鸡肉等，能帮助患者补充5-羟色胺，进而改善抑郁。
贰
适当补充糖类和脂肪
糖和脂肪能够给大脑提供能量，而且能提高脑中色氨酸的含量，对于脑功能的稳定性具有重要作用，例如：鱼、亚麻籽、菜籽油、大豆油、坚果和深绿色多叶蔬菜富含Omega-3脂肪酸，研究发现这种脂肪酸具有预防和改善抑郁症的作用。
但是，我们不能无节制摄入糖和脂肪，重度抑郁症患者往往有糖脂代谢异常等问题，长期摄入过量高糖高脂食品，容易引发因血糖、血脂升高而出现的疲乏和情绪不稳定，且又有可能因控制血糖，血糖迅速下降进而脑中5-羟色胺减少，又引起情绪抑郁。
叁
多摄入维生素B群食物
维生素B群对神经系统的正常运作非常重要，能够帮助缓解疲劳和抑郁情绪。
同时，也有研究表明，抑郁症患者体内血液中如果含有较多的维生素B12，对于后期的抑郁症治疗是非常有帮助的。
多摄入富含维生素B群的食物，如：全麦面包、全麦面粉、瘦肉、奶类和豆类等，有助于维持神经系统稳定。
不建议食用的食物
01茶和咖啡
茶和咖啡中茶多酚、咖啡因等成分能够使人兴奋，容易导致或加重患者失眠，进而加重抑郁症状。
此外，有些抗抑郁药物能够使副交感神经兴奋，引起患者心率加快，咖啡因及茶多酚的过量摄入也会引发心慌，因此不建议抑郁症患者饮用茶和咖啡，尤其在服用抗抑郁药期间。
02禁止饮酒
酒精的摄入会大量体内消耗Omega-3，而Omega-3有助于维持5-羟色胺和多巴胺的正常水平，Omega-3的消耗会导致5-羟色胺和多巴胺水平快速下降而引起情绪低落。
酒精也会降低体内的维生素B6，缺乏维生素B6将使体内色氨酸无发转化为5-羟色胺，导致或加重抑郁。
03精加工食品
饱和脂肪酸和精制碳水化合物对免疫系统、氧化应激和神经营养因子都具有不利的影响。
高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食类的饮食会显著地增加得抑郁症的风险。
最后，我们需要明确指出，
饮食虽然是改善抑郁症状的辅助手段，
但并不是唯一的治疗方法。
患者还需要积极配合医生的专业治疗，
如心理治疗和药物治疗，
与精神科医生保持沟通，
并按照医嘱进行治疗才是最有效解决抑郁症的手段。
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