从内卷到躺平再到摆烂，年轻人的口号换了一波又一波，压力却并没有减轻。
从前吐槽自己压力大还只是单纯的情绪输出，现在压力已经升级为精神内耗了，甚至日积月累成了健康问题。
你有没有经历过类似这样的时刻？
l突然开始大把地掉头发；
l因为一点小事就莫名烦躁；
l失眠健忘，记忆力下降；
l颈椎不舒服；
l经常肠胃不适，呕吐；
l脸色暗沉，皮肤变差，过敏；
l神经衰弱、偏头痛……
其实这些健康问题都是伴随“压力”而来的。
压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。
以下是小编为大家收集的一些科学的方法，来帮助人应对压力，缓解压力，学会和压力共处。
01正确认识压力
以前我们一直把压力当做非常负面的东西，一旦面临压力，只想着逃避。
这本书里金医生却告诉我们这个世界上大部分疾病和身体不适的症状都和压力不当有关。这里说的“压力不当”，也包括过高的压力和过低的压力。对，你没听错，压力过低也会带来健康隐患。其实，压力是一种自我保护的机制，我们远古时代的祖先就是依靠这种应激机制，通过选择“战斗或者逃跑”，才能从野兽口中死里逃生。
所以，不要害怕面对压力，要学会从压力的视角来审视自己，让自己静下心来冥想，对自己的身心做一个扫描，你就会发现有很多身体的不适都是外在的情绪和感受所引发的。
认识到压力的来源和产生的机制，我突然明白所有的压力不过都是认知层面的“纸老虎”，科学地做出调整，就能避免压力过大带来的身心健康危害。
02当代年轻人减压有多疯狂
现在的人普遍压力都比较大，关于减压的方式的也千奇百怪。
有人喜欢玩游戏，也有人喜欢看吃播；
有人喜欢刷剧，也有人喜欢磕cp；
有人喜欢喝酒，也有人喜欢打麻将；
有人喜欢健身，也有人喜欢玩拼图。
每隔两年，必有一款爆火的减压小游戏，比如之前的“跳一跳”和“羊了个羊”。
短视频平台充斥着大量的减压视频，看别人洗地毯、打扫房间、做木工、刷墙、做蛋糕、护肤、挤痘痘……看起来单调但井然有序的视频，却能让我们的神经得到极大的舒缓，地毯越洗越干净、木头越雕越精致、皮肤越来越水润，就好像一切都变得可控。
现实中，也有很多实体的解压馆，大部分都是通过摔打等暴力发泄的方式，听起来就感觉很爽。
但是这些解压方法都只能短暂地麻痹我们的神经，重新回到现实生活中，压力又会席卷而来。而且很容易因此养成不良习惯。
人的本能决定了人在压力大的时候，更容易沾染不良习惯。当人遵从这种本能，习惯用恶习来减压时，在当下的确会感觉到放松。但是，从长远来看，这会造成很严重的后果。
03一学就会的高效减压法
那么，我们应该如何舒缓减压呢？特别挑选了4种一学就会、亲测有效的分享给你。
一、运动真的可以减压
这是因为大量的儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。
二、好好吃饭，拒绝情绪性饮食
电视剧里经常可以看到这样的情节：主人公在失恋之后，坐在沙发上，抱着垃圾食品不停地吃。为什么主人公要选择垃圾食品，而不是水果蔬菜呢？
首先，在压力状态下，大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。健康的食物自然没有办法满足沮丧中的大脑的需求。
在很多时候，我们并不是因为渴了或是饿了， 而是因为馋，而垃圾食品可以让我们获得轻松和快乐。
情绪性进食是大脑应对负面压力和消极情绪本能的反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉悦的体验，长期来看，我们的大脑容易对此产生依赖，养成不良习惯，给身体带来负担。
三、自然疗法——宠物疗法
出于各种原因，现在养宠物的人越来越多了。
在养宠物的日子里，虽然因为给宠物喂食、打扫宠物掉落的毛发，或者清理宠物粪便等，没少操劳，但是总的来说，心情还是非常愉悦的。
试想一下，当你下班或放学后一身疲惫地回到家时，有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来，热情地欢迎你，是不是心里能得到很大的安慰， 疲劳与压力都被一扫而光？越来越多的科学研究证实，养宠物对人的生理和心理状况的改善非常有帮助，是一种很好的缓解压力的方式，能够给人带来很强的治愈感。
四、高效睡眠
这个问题一定很多人好奇，失眠的时候数羊真的有用吗？
数羊没用，那数什么可以促进睡眠呢？答案是∶数呼吸！虽然也是在数数，但这种方法是将注意力集中在感知呼吸上，并不需要调动思维，这样就不会使大脑越来越活跃，失眠很多时候都是思维太活跃导致的。
所以当我们专注于呼吸时，就很难再分神去思考那些让我们失眠的事情。通过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也就变得越来越容易。医学界称这种方法为“正念呼吸疗法”。
04减压最重要的是心态
压力无法避免，但我们可以选择面对压力的方式。比如，如果看到桌上有半杯水，你会做何反应？你是会说：“还有半杯水。”还是会说：“只有半杯水。”这就是我们常说的两类不同的人：乐观主义者和悲观主义者。
有的患者身体痊愈后，开心回家，有的患者却被疾病夺去了生命。
其实这不仅仅是由他们的病情或者医生的治疗水平决定的，还有一个重要的影响因素便是他们的心态。
我们大脑中产生的每个意念都有逐步实现的趋势，它能影响甚至支配我们的行为。我们常常听到的“态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，即是如此。所以，积极的想法更容易促成积极的结果，负面的想法则更容易导致负面的结果。
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