长期失眠是一种常见的睡眠障碍，影响着全球数百万人的生活质量。失眠不仅会导致显而易见的疲劳和嗜睡，还可能导致心理健康问题、躯体疾病和社交障碍等严重后果。
权威调查表明,中国大约有3亿多成年人患有失眠等睡眠障碍,20%-40%的人有不同程度的睡眠疾病,40%以上的老年人在睡眠方面存在问题。睡眠障碍是困扰人类健康的一个难题, 经常失眠对健康的危害很大。
失眠的主要症状表现有哪些？
入睡困难(入睡潜伏期超过30min)
睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)
早醒
睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5h)
同时伴有日间功能障碍如：疲劳、躯体不适、注意力不集中、烦躁易激怒、认知障碍等
影响睡眠质量的三大因素
一、环境因素
比如睡眠环境噪音大、温度过冷过热、光线太亮等都会干扰到睡眠。如果你有相似的困扰，先观察下是不是上述原因。
二、身体因素（生理）
1.本身的鼻结构——鼻中隔弯曲导致呼吸不畅；2.严重的鼻炎导致流涕、打喷嚏、鼻子堵塞等影响正常入眠。
三、心理因素（含精神）
当排除环境因素和身体因素后，如果还是有失眠问题，应该更多关注是否有心理和精神因素影响。因为，“睡不着”可能往往只是表面现象，形形色色的精神压力和心理问题才是导致失眠的主要原因。
比如，紧张、压抑、过于兴奋、愤怒、焦虑等情绪都会引起失眠的出现。此外，除了负面情绪会引起失眠外，精神心理疾病也经常会导致睡眠问题的发生。有研究报道表明，几乎有60%以上的精神心理患者都曾表现出失眠的症状，其中以抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神心理疾病造成的失眠最为普遍。
失眠治疗方式
失眠继发于或伴发于其他疾病时，应同时治疗原发或伴发疾病。
改变不良的睡眠行为习惯。比如：①睡前4～6h内避免接触咖啡等兴奋性物质；②睡前不要饮酒，酒精不能用于治疗失眠；③每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3~4h内避免剧烈运动；④睡前不宜暴饮暴食；⑤睡前1h内不看容易引起兴奋的书刊和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线和温度；⑦保持规律的作息时间。
放松疗法（渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练）。
可以缓解因应激、紧张和焦虑等情绪带来的不良效应，降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。
失眠认知行为治疗（CBT—I），是治疗成人失眠的首选方案之一。
具体方式：①正视失眠，改善对失眠本身的恐惧感，不过分关注失眠的不良后果，保持合理的睡眠期望；②只在有睡意时才上床；③如果卧床20min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再睡觉；④不要在床上做与睡眠无关的事，如进食、看电视等；⑤不管何时入睡，应保持规律的起床时间；⑥避免日间小睡。
药物治疗
针对严重的失眠患者，可以考虑药物治疗，但需要注意，某些药物存在极大副作用，需要在医生的指导下使用。如果做到以上还是睡不着，可以寻求专业医生帮助，切记不要自行服用助眠药物。
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