还有不到60天就要高考了，孩子越来越焦虑怎么办？

文章来源：重庆临江门医院

1 正视焦虑

每年高考前，学生普遍会产生紧张焦虑情绪。适当的焦虑属于正常现象，说明你对这件事情的重视，如果不焦虑了这才是真的不正常。

我们的焦虑都来源于对未知的恐惧，我们不知道今年的考题难不难？不知道高考的时候能不能发挥好？不知道我们的竞争对手怎么样？面对这些未知的恐惧，都会让我们焦虑。

而要缓解压力，也很简单，那就是把焦虑转化成具体的行动。

可以制定切实可行的学习计划并按时完成。

但是，你要知道，不止你面对的这些问题是未知的，所有人都是一样的，所以，有的人因为焦虑而放弃，而对坚持下来的人都是机会。

正视焦虑，并且接受它，走好现在的每一步，就是现在需要做的。

2 肯定自我

不去想如果失败了会怎样，也不要整天沉溺在如果考上了会怎样。

人的认知资源是有限的，其他东西想的太多，用于专心学习资源的就会变少，学习效率就会降低，效果也会大打折扣。按照学习计划一步步来就行了。

学习成绩靠的是平时积累，冰冻三尺非一日之寒，相信只要平时扎实积累，勤奋上进，一定会取得较好的成绩。

如果不能正视自我，一味的好高骛远，那么，失败在所难免。因此，学生在高考之前，最好是顺其自然，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。

3 改变认知，肯定自己

复习完是一个伪命题，知识无限，时间有限，没有人敢在考试之前拍胸脯保证自己100%复习完。

所以我们要做的是，在有限的时间内，把“我还有很多内容没有复学”转变为“已经复习和掌握了哪些内容”。

当你复习一天之后，你可以对自己说：“好棒啊！今天又复习很多知识点，过得好充实！”“我今天的复习一定会让我在考试中有所突破”

4 适当运动、健康作息

运动和学习是相辅相成的，适当的运动可以放松我们的身心。

运动时分泌的肾上腺素和多巴胺，可以让人脑产生愉快的感觉，一定程度上可以缓解备考的精神疲劳和心理压力，而且运动还能让皮质醇含量降低，能增强你的记忆力，让复习的效果更好。比如：散步和瑜伽。

另外，健康充足的睡眠，也是考试成功的助力。在睡前记忆一些知识点，也会增强记忆效果。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。

作为父母，你可以这样：

1、营造轻松的家庭氛围

许多学生们都反映面对高考，遇到过来自家长的不小压力。

每个父母都有“望子成龙，望女成凤”的夙愿，作为家长对待高考都非常慎重，所以，反射到孩子身上就是看重每一次的模拟考试成绩，一旦成绩下降，就会面临父母的谈心，谈以后，谈事业，谈人生。导致孩子压力倍增。

凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，过多的苦口婆心，不知不觉中会增添孩子的无形压力，就像是一双眼睛时时在盯着，有时候往往会事与愿违。

当孩子遇到挫折时，最好的办法是以一种鼓励的姿态去迎接，比如：和他一起看看电影、出去游玩放松放松，或者是送点小礼物之类的，营造一种欢快、轻松的家庭环境，赏识、鼓励孩子，给他最需要的自信心。

2、健康的饮食

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

维生素C有减轻心理压力的作用。所以考生应摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。

少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如：经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。