说起让家长最头疼的问题，
“孩子沉迷手机”一定榜上有名。
拿起手机就放不下，
成了不少孩子的常态。
沉迷手机导致孩子作息不规律，
不仅影响孩子的成绩，
更对身心健康造成伤害。
寒假来临，孩子们可以不用每天做很多功课，可以睡懒觉，可以更多的时间玩耍，尤其是最热衷和手机这个“小伙伴”在一起时刻不分离。由于孩子本身的自控力等方面的原因，手机使用不当更容易造成手机成瘾。
1、长时间沉迷手机的危害
长时间沉迷手机，既有损孩子视力等躯体健康，也不利于孩子的心理健康，容易造成以下心理方面的危害。
厌学情绪突出
拒绝上学，沉迷于手机中的虚拟世界，不愿上学，不愿做功课。
滋生孤独感和自卑感
很多孩子一心扑在手机上，寸步不离，关注手机上的东西，不愿跟家人、同学交流，不利于感情的交流；接触到距离自己遥远的东西，更容易滋生自卑感。
睡眠不足
晚上不睡觉，抱着手机玩到凌晨一两点，造成睡眠不足，影响第二天的生活安排。
焦虑和抑郁
孩子因为长时间玩手机，情绪问题也会突出，被别人打断玩游戏时候更显得焦虑不安，被阻止时候心情沮丧，跟父母吼叫发脾气。手机成瘾的儿童青少年患抑郁的风险要比一般孩子高。
更容易冲动、控制力差
手机成瘾会更容易伴随冲动情绪、行为，控制力也会降低，不利于孩子学习、生活中对自己的规则意识的约束。
2、如何避免孩子手机成瘾
鉴于手机成瘾给孩子造成的心理危害较多，专家建议，在假期里父母要提前做好预防工作，不能任由孩子放飞自我，要让孩子注意控制接触手机的时间。专家提示可以从以下几方面着手。
①制定使用时间表
家长可以帮助孩子一起制定一个合理的时间表，限制每天使用手机的时间。这样有助于帮助集中注意力，提高学习效率。给孩子独立的空间和时间，但是需要对孩子的执行过程适当地进行监督，看看孩子是否能做到。生活要规律，劳逸结合，做到休息与学习的平衡。
②良好的沟通
让孩子远离手机，跟孩子良好的沟通是关键。我们所谓的“沟通”是为感受和满足而进行的沟通，所以不要看到孩子玩手机的时候，就暴跳如雷，怒骂孩子，而是要对孩子耐心地劝解和循序渐进的引导。
③玩手机的时间长短要控制好
给孩子设置好闹钟，比如会提醒孩子还有几分钟就到时间，让孩子提前做好心理准备。时间一到，就要停止玩手机。假如孩子不遵守约定，大人坚持原则，强制关机，孩子为此哭闹，家属不能妥协，允许孩子情绪的发泄，待孩子情绪稳定后跟孩子好好谈一下。
④提高孩子的自控力
孩子自控力提高了会让孩子获益一生。平时要多放手，让孩子变得更独立；让孩子更好的管理自己的情绪，提高情绪管理能力；鼓励孩子合理表达自己的需求，这些都有利于孩子的自控力提高。
⑤户外活动代替玩手机的时间
用孩子喜欢的户外活动来代替玩手机的时间。每周减少一部分时间玩手机，但也不能一味地只学习，可以带孩子去郊游、看球赛、打篮球……在这个过程中孩子可能会耍赖，可能想放弃，家长要稳定好自己的情绪，一旦和孩子起冲突再想好好谈就难了；告诉孩子最难的就是前一周，只要熬过去，慢慢就适应了。
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