在学校里可能会有这样一类孩子，他们表现为上课注意力不集中，无精打采，脾气暴躁甚至出现思维迟钝、记忆困难等现象？我们将其趣称为“特困生”。玩笑归玩笑，需要注意的是，这些“特困生”如果不被及早发现和干预，不仅会导致生理发育异常，甚至容易引发抑郁症等心理疾病。那接下来我们来聊聊青少年睡眠障碍。
目前青少年睡眠障碍已经成为全球性的公共健康问题，早期预防、识别、评估和干预青少年的睡眠障碍问题，使睡眠障碍问题得到有效控制和改善。
青少年睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠质量的异常表现。包括入睡相关障碍、睡眠昼夜节律紊乱、失眠、睡眠浅、易惊醒、梦魇等等。直接影响到青少年的睡眠结构、质量以及睡眠后身体和精神的复原程度，损害青少年的认知、情绪和社会发展。
青少年失眠可以从生理、心理行为与社会环境三个方面分析。
01 生理因素
包括青春期孩子激素影响昼夜节律和睡眠稳态系统的改变、甲状腺功能的失调、日常咖啡和茶饮兴奋性饮料的引用和躯体疾病或精神障碍因素等。
02 心理行为因素
包括幼年未养成良好的睡眠习惯，睡眠不规律，长期不规律睡眠导致的内分泌紊乱；睡前从事活跃的认知活动与焦虑。
03 社会因素
✔ 包括互联网教育导致的心理疾病，表现孤独、失落、烦躁不安甚至抑郁
✔ 家庭环境无法提供舒适的睡眠环境，如噪音、光照干扰、天气炎热或寒冷、床过硬过软等
✔ 父母受教育水平低无法正确引导孩子调节心理生理压力
✔ 线上教学导致学生脱离监管、课业压力过大
✔ 电子产品的使用影响入睡时间。
3、青少年睡眠障碍的危害
充足和优质的睡眠对青少年体格生长、机体免疫、能量恢复、记忆巩固、情绪行为表现、认知发展、日间功能以及学习成绩等都至关重要。而睡眠障碍因影响青少年学生的身心健康发展，成为青少年突出的健康问题。
在学业上，睡眠不足严重干扰了青少年学生的注意力维持、记忆加工功能以及认知控制功能，加剧了学生的学习倦怠。
人际相处上，睡眠不足以及睡眠障碍也会影响青少年的情绪，激化青少年与同伴和家人的矛盾，让他们处在更加孤立的状态，削弱了社会支持。
在心理健康调适上，睡眠障碍会增加抑郁、焦虑和自杀意念的风险，长时间睡眠不足会严重破坏个体对情绪的调节。
4、助眠小锦囊
01 规律作息
每天按时就寝，起床，平时和周末或节假日的睡眠时间差异不超过1小时。
02 保持运动
每天有一定的户外活动，尤其在早晨接受光照有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
03 适宜温度
保持卧室温度舒适（15.6-22.2°C），舒适的体感温度可以让身体快速进入睡眠状态，如果较冷可以穿袜子。
04 光线调节
睡前1小时，调暗灯光，关闭所有电子屏幕和设备，遮光窗帘有助于睡眠，也可以用舒适的眼罩。
05 环境安静
在卧室采用隔音效果较好的门窗，避免噪音，可以使用柔软的耳塞。
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