“我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。尤其是早上，明明已经睡了一晚上，可是却感觉比睡觉的时候还累，有时还觉得好像晚上被人打了一顿一样，浑身疼。
醒来之后我需要下很大的决心，才能有力量穿好衣服下地。我现在对任何事情都没有一丁点兴趣，在我脑子里想的全都是，我的人生怎么会如此失败。”
一位抑郁症患者的自述
对于抑郁症患者的“累”，没有经历过的人很难想象，也无法感同身受，以至于有些人就简单认为这是“懒和颓废”，并投以指责或异样的眼光。
实际上，抑郁症患者的累是有很多不得已的苦衷，抑郁症的累究竟是怎么回事？
01、大脑神经递质异常
有研究发现，抑郁症的累和大脑中的神经递质多巴胺和血清素减少有关。
多巴胺是人的动力源泉，多巴胺的分泌会让我们想要做一些事情，对事情产生兴奋感。然而一个人如果多巴胺分泌过少的话就会出现疲劳感以及缺乏动力。
其次，血清素又叫做5-羟色胺，它主要的作用是让我们情绪保持稳定，有研究发现血清素能够抑制烦躁情绪，让人保持更多耐心。所以血清素分泌过少，就会让人处在糟糕情绪中难以自拔。
02、睡眠不好
想必大家对此都深有体会：如果晚上睡不好，第二天会格外疲惫，脾气也很暴躁。然而，睡眠不足是抑郁症患者的常态。有数据显示，约80%的抑郁症有失眠问题。
03、饮食不规律
食物能提供人体所需的营养物质，是各器官和组织正常运转的基础。但抑郁症会让患者食欲不振，食不下咽。没有能量供给，又怎么能感觉不累呢？
04、缺乏运动
抑郁会导致你在生活的许多方面缺乏动力，其中最明显的就是让你缺乏锻炼的欲望。
运动锻炼是我们能量的重要来源，但是沮丧的感觉可能会让你更难定期运动锻炼。当然，缺乏锻炼不是因为懒惰。
对于抑郁症患者来说，激发运动锻炼的动力已经够难的了。而且，像降低自尊和悲观情绪这样的感觉是抑郁常有的态度，这些情绪和态度暗示可能会干扰你的运动锻炼。
05、精神压力大
记住，抑郁会给你增加慢性压力，而慢性压力又会导致抑郁。不管哪一个先发生，他们总是息息相关的。
而与抑郁相关的压力，会导致你能量的损失，进而感到疲惫。如果你无法管理好抑郁带给你的压力，那么抑郁症就会持续恶化。
大脑中过度活跃的杏仁核是与焦虑、压力和恐惧相关的部分，对世界和自我产生了消极的解释和认知(思维)偏见，而这些都是与抑郁相关的感觉。简而言之，与抑郁相关的压力可能会导致大脑过度活动，让你感到筋疲力尽。
克服抑郁疲倦的方法:
优先考虑获得良好的睡眠，养成良好的睡眠；
习惯尝试吃一些有营养的食物，营养均衡的饮食有助于增加能量（例如鱼肉、鸡蛋、糙米、番薯、红肉、肝脏等）；
努力与亲人联系，拥有支持系统；
多运动锻炼，如果需要，从小处着手，哪怕散几分钟的步，或者打扫一下卫生，也可能会增加你的精力和情绪；
尝试一些新的兴趣爱好，帮助你以健康和宣泄的方式表达你的情绪，减轻你的沮丧和疲倦；
多接触大自然，大自然的广阔会让患者进行心理脱压，缓解身体紧张带来的疲劳感；
规范的药物治疗，某些抗抑郁药本身就有抗疲劳的作用。
抑郁症的累，是一种多维度的症状，
如果发现疲乏状态已足以把你吞噬掉而自己并不能有效的疏导时，可以选择专业的心理咨询。
心理咨询师们会根据患者的个人情况，制定系统的疏导方案，帮助其更好地应对抑郁。
担心心理咨询不适合自己？对咨询师感到抵触？不妨试一试临江门医院特色心理咨询—心医心理特色门诊，由心理学双硕士领航，以N+1的服务模式重康复、长陪伴，为各类心理健康保驾护航，如有需要，可以按文末的预约指引，预约您的健康服务。
自助挂号 
