都知道高质量的睡眠对身体有益，不仅可以消除身体疲劳，调节内分泌，增强抵抗力，还可以保护大脑，美容养颜。但是越来越的人在经历失眠困扰。
经中国睡眠研究会调研结果显示，中国成年人的失眠率高达38.2%，全中国里有超过3亿的成年人有睡眠障碍，并且这个数据仍在不断增长。另外，根据一些电商网站的数据显示，90后已成为助眠产品的购买主力军。
不管是间断性还是长期性的失眠，大脑、五脏得不到休息，都会对身体造成不可逆的“伤害”！若不及时调整，“伤害”慢慢积累。严重时，还可能会破坏身体其他系统的正常运行，例如消化不良、肥胖、高血压、影响生殖功能等...
拥有高质量的睡眠是每个失眠人士的梦想，今天就为大家分享10个助眠技巧，干货满满，赶快收藏！
1.不要过度紧张
7-8 小时是我们大多数人每天睡眠时间生理需求的理论值，但是每个人和理论值之间可能存在差异，要根据自己情况来定。
当您的睡眠变差了，不要过度紧张，过度的重视反而会导致情绪紧张，加重失眠。
2.梳头
要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。
中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体是非常有帮助的，有时间的老人午休前也可做多一次。
一般一次梳头100到200下为最佳，力度以头皮微微发热或指腹有发胀发热的感觉为适中。
3.饮食恰当
古人云“胃不和则卧不安”。我们健康适量的饮食，特别是晚餐吃得不要过饱，才能保证我们的正常睡眠。
在饮食上，我们要适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖，多增加膳食纤维摄入，粗细粮、水果、蔬菜搭配食用，才能促进我们的健康睡眠。
另外我们可以多吃一些助眠的食物，酸枣仁、龙眼、百合、桑葚、莲子等。
同时睡前避免浓茶和含咖啡因的饮料。
4.适当的运动
运动可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，运动对于维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
运动最好在白天或傍晚进行，避免睡前 3 小时内运动，否则运动会让身体和精神兴奋会影响睡眠。
5.泡脚
持续失眠难以改善，可以尝试在睡觉前泡个脚。
到了秋冬季节天气寒冷，许多人活动量少，循环无法保持良好，会手脚冰冷现象持续，从而无法安稳入眠。
而尝试在睡前泡脚，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。
6.按摩穴位
中医有很多改善失眠的穴位，常用的有内关、神门、三阴交三穴，按摩每个穴位10分钟左右，以感觉到酸胀痛楚为度，可以促进睡眠。
7.睡眠环境很重要
合适的就寝温度，舒缓的音乐，舒适的寝具都有助于入眠
8.睡前远离电子产品
如果希望好睡，睡前最好给自己一个空档，远离信息，也远离蓝光。这么做，不只能改善睡眠，也可以保护眼睛和视力。
接收太多蓝光，会伤害你的视网膜而可能导致黄斑部病变。睡前放下手机，不去追手机上的这些信息，损失不了什么，反而还让我们体会到什么是宁静。
9.放松心情
频繁失眠的人要懂得把压力释放掉，许多人睡不好实际上和心事多有关，
有时遇到棘手的问题没有及时寻找解决方案，而是积压在内心，人就会焦虑，紧张。
而负面情绪产生，有过多的压力而心情烦躁，神经兴奋，会整夜睡不着。如果可以调节好情绪，保持心态良好，对失眠有缓解作用。
10.寻求专业人士的帮助
当失眠持续出现，并已经对身体、精神、生活产生较大影响时，我们应积极寻求专业人士的帮助。重庆临江门医院精神科对于失眠治疗采取中西医结合诊疗，“失眠认知行为治疗+放松疗法+物理治疗+药物治疗”的综合定制治疗方式，已为无数长期失眠人士解决失眠难题。
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