青少年时期可能是人生中非常难以度过的一段时光，时不时感到悲伤或烦躁是常有发生的。
但是，如果这些情绪无法排解甚至愈演愈烈，那就表明你很可能正陷在抑郁情绪中。
青少年抑郁不仅仅是感到悲伤或沮丧那么简单，它是一种可能改变你日常生活中思维、认知和行为方式的心理疾病。
也许，我们很难识别患有抑郁症的青少年存在哪些成长问题，但家人的关爱、指引和支持仍然可以帮助孩子克服抑郁并让生活重回正轨。
01青少年抑郁的迹象和症状
抑郁症的感觉很难用文字确切地描述，每个人的体验也不尽相同。
对于大多数的青少年而言，抑郁的主要特征是沮丧和绝望。
尽管抑郁症影响每个人的方式不同，但也有一些常见的症状：
经常感到烦躁，悲伤或愤怒；
似乎找不到任何有趣的事情；
觉得自己很糟糕，有负罪感；
睡眠过多或严重不足；
经常出现无法解释的头痛或身体上的疼痛；
总是想哭，似乎任何事情都可能让你流泪；
对外界的批评极度敏感；
记忆力衰退，注意力下降；
有自杀或自伤的想法。
02发觉自己抑郁了，该怎么办？
抑郁不是你的错，也不是因为你做了什么，才导致这种情况发生。
但是，你确实还有很多更好地控制情绪，摆脱抑郁的方式，第一步就是寻求帮助。
1. 找个人倾诉抑郁
公开自己的感受也许很困难，很“丢人”，特别是你感到抑郁和毫无价值的时候。
但重要的是要记住，很多人都不止一次地在这些消极的情绪里挣扎过。
它们并不意味着你很脆弱、有缺陷或毫无价值，接受你的感受并与你信任的人交流，将会帮助你减少孤独感。
如果你可以鼓起勇气谈论自己的抑郁，那么它完全就可以得到解决。
2. 隔离自己会使抑郁恶化
抑郁会使我们下意识地缩回自己的保护壳里。
你可能会不想见任何人或做任何事情，甚至从被窝里爬出来都会感觉很艰难。
但是，隔离自己只会使得抑郁症更加恶化。
因此，即使你再不情愿和抵触，也请尝试让自己保持社交状态，当你能够与他人建立联系时，就可能会发现自己开始感觉好些了。
3. 管理压力和焦虑
对于许多青少年来说，压力和焦虑可能与抑郁症相伴随。
持续的压力、疑虑或恐惧会削弱你的情绪能量，影响你的身心健康，使你的焦虑水平急剧上升，并引发或加重抑郁症。
在此时，自我的调节就很难有明显的效果，及时寻求专业心理医生的帮助才更为重要。
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