01 褪黑素到底是什么？
褪黑素又名松果体素，是一种可以使皮肤颜色变浅的神经激素。
它由大脑松果体分泌，受昼夜节律影响，在黑暗环境下分泌活跃，与睡眠、情绪、生殖、肿瘤生长和衰老均有重要关系。
研究显示，人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降，80岁时降至极低水平，白天与黑夜差别趋于消失。
褪黑素在英国是处方药，但在许多国家如中国、美国等，被当作保健品使用。
02 所有失眠的人都可以服用褪黑素吗？
并不是，睡眠障碍的病因很多，生理-心理因素、遗传基因、身体状态、环境条件、不良生活习惯等等都可以引起睡眠障碍。其中，褪黑素分泌紊乱只是睡眠障碍的病因之一。
褪黑素仅适用于3种情况
失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。
1、其应用仅适用于3种情况
夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
需要倒时差的出差人士。
褪黑素分泌异常导致的睡眠障碍可以通过服用褪黑素来助眠，如由于时差变化、轮班工作所导致的睡眠问题等，可以在医生的指导下适量服用。
但是褪黑素不能长期服用，长期服用褪黑素会使体内自身褪黑素的分泌进一步紊乱，停药后睡眠问题反而更加严重。
2、褪黑素不能治疗失眠
褪黑素类产品不具备治疗失眠的功效，只是对睡眠有一定的诱导、辅助作用。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量0.1～0.3毫克。但在大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，远超生理需求剂量，会让人在第二天起床后感到头晕眼花。
服用褪黑素产生的作用也是逐渐衰减的，对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题的帮助不大，功效不及安眠类药物，更不能替代药物治疗失眠。人体本身分泌的褪黑素一般是足够的，如果失眠不是褪黑素变化影响，外源性补充就难有价值。
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