每个人都会有焦虑的时候。
有的是为当今的环境和生存压力感到焦虑；
有的是因为家庭关系感到焦虑；
有的是因为出行感到焦虑；
有的是因为分离感到焦虑；
有的是因为学业感到焦虑；
有的是因为考试感到焦虑......
陷入焦虑、压力，对未来的担忧，都是人之常情，这是正常的。适当的焦虑，也可以帮助提醒人们去应对和准备可能会发生的危险。
但是当焦虑情绪已经持续时间过长或严重干扰到日常生活、无法控制时，则达到了病症程度，也就是人们常说的焦虑症。这种情况就需要有效的干预了。
1、什么是焦虑症
l焦虑症是最常见的精神疾病类型之一，包括
l分离性焦虑障碍
l选择性缄默症（更常见于4~18岁人群）
l特定的恐惧症
l社交焦虑障碍
l广泛性焦虑障碍
l惊恐障碍
l广场恐惧症（更常见于≥18岁人群）。
焦虑症患病率较高，通常为慢性病程，且可导致不同类型合并症的发生。目前世界卫生组织（WHO）已将其列为与健康相关的第九大致残原因。
2、哪些症状提示焦虑症
过度担心的心理体验和感受是焦虑症的核心症状。
持续性或发作性出现紧张、不安、焦虑、恐惧，处于高度警觉状态。可以表现为：对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的过度恐慌和担心，可伴随心律加快、呼吸加快、出汗、发抖等躯体症状。
还可以有睡眠困难、过度换气、窒息感，或者肠胃问题如食欲不振、腹胀、腹泻或便秘等症。
3、对抗焦虑症最好的方法正确的治疗
正确的诊断是非常重要的，因为不同的焦虑性障碍，治疗方法不同，根据疾病的性质，可以考虑心理治疗、认知行为治疗、家庭治疗、行为暴露疗法、药物治疗及物理治疗等，治疗手段不仅能够缓解焦虑症状，还能改善患者生活质量以及躯体功能水平，促进康复。除了接受治疗外，也要进行自我辅助治疗。
下面的几种自我治疗的方法，大部分焦虑症患者都适合。
1）增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2）分散注意
当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。
可以做一些简单的专注事情，看看书，做做简单的家务活等等。
3）自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。
并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
4） 自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。
因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
5）自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
或者主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。
比如，你想象自己一个人坐在大海边，蓝天大海包裹着你，你无比放松，没有任何忧愁。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
6）自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
7）面对治疗
逃避是焦虑的标志，例如自杀就是一种逃避的表现。
当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。
学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。
温馨提示
焦虑不可怕，焦虑症是可以治疗的。焦虑是人的本能，但能排解焦虑却是一种本领。
如果久久无法排解，请及时就医，规范诊治，医生将帮助你判断当前的身心状态，将生活重新拉回正常的轨迹。
最后，希望大家都能打败焦虑症，因为“你担心的事情可能一件也不会发生”。
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